na boki

[...] czy np. stojąc normalne wspięcia a siedząc właśnie te odwrotne ? drążek mam na takiej wysokości więc niewiem czy bd miał mozliwosc robić ten zwis jeśli nie to czym zastąpić? mam możliwość robić Barbell push crunch- robić to 4x 10-15 tak jak w przypadku spięć jak pisałeś? nie potrafie znależć opad na boki z hantelką niewiem jak to wygląda...

[...] sciskanie pilki, przycigania linki wyciagu dolnego...lub cos takieg http://www.youtube.com/watch?v=px3Srr0U2ho dodatkowo kompleksowe cwiczenia jak wykroki w przod, w tyl, na boki. martwy ciag na jednej nodze z hantelkiem w reku (single leg rdl). Sprobuj pocwiczyc delikatnie 2-3 razy w tyg te cwiczenia. Wszystkie po 3 serie np. Zmieniony przez - [...]

biceps: 1 Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami młotkowo 10/10/10 3 Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 10/10/10 na barki zrob tak 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 2)unoszenie sztangilek na boki 4x10/10/8/8 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/10/8/8

[...] 3 x 20-15-12 wyprosty nog siedzac 3 x 15-20 lub zginanie nog lezac 3 x 15-20 Klata: wyciskanie sztangi lezac 3 x 15-12-10 pompki na poreczach 3 x max Barki: odmachy na boki hantlami 3 x 12-15 lub wyciskanie hantli siedzac3x15-12-10 Plecy: sciaganie drazka g. wyciagu do karku 3 x 15-12-10 maszyna (wioslowanie siedzac szerokim chwytem) [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x12 dodałbym jeszce jedna serie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10 staly zamiast tego daj unoszenie na boki i w przód obo po 3-4 serie po 15 powt KAPTUR 1.SZTRUGSY 4x12 ja bym polecał 3 serie po 30 powt i 3 po 15-12 tylko ze z dużo większym cięzarem w sumei 6 seri, ale w [...]

[...] nóg na maszynie 4x 12 Łydki 3x 20 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 (progresja) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12/10/8 (progresja) Unoszenie hantli na boki 4x 12/10/8/6 (progresja) Unoszenie hantli w opadzie 3x 10 Pt Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3x 12 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 (progresja) Martwy ciąg 3x 10/8/6 [...]

[...] młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie pracowal bo obu poprzednich cwiczeniach Nogi: 1. Przysiady 4-5 serii 2. dlabym mc 4-5 serii skoro nie [...]

[...] przedni: 4x12 /50kg - robiłem poraz pierwszy jestem bardzo zadowolony ładnie angażuje 4-ki A Wyciskanie hankli 4x12 /17.5kg B Rozpiętki: 4x12 / 8kg A Unoszenie hankli na boki 4x12/ 9kg barki totalnie mi odcięło zrobione na 110% aż paliło B Arnoldki: 4x12/ 10kg Francuz na leżąco sztanga łamana za głowę 4x12/ 20kg Dieta: [...]

[...] skos hankle: 12x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg/ 8x20kg - reszty nie spisałem na kartke ale walka z ciężarem z motyką na słońce B: Rozpiętki: 4x12 9kg A:Unoszenie hankli na boki: 4x12 9kg B: Arnoldki 4x12 9kg Francuz: 4x25kg D4: A: Podciąganie wąsko: 3x13 B: Wiosło hanklami na ławce: 3x12 14kg Pull face 4x5* A:Żuraw: 3x15x B: RDL hankle: 3x12 [...]

Proszę bardzo: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] ( nie wiem czy mam wytrzymac iles tam s w jednej pozycji czy robic jakies wniosy rąk i nóg) 10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/8/8/8 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 15/15/15 7.uginanie młotkowe hantlami 15/15/15 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15 Zmieniony [...]

[...] izolacja brzuch-smiech na sali-zrob go raz a porzadnie-jezel imasz go tak glaskac-odpusc. Trening moze wygladac tak: 1A Allachy 1B Spiecia 2A Wznosy nog z obc 2B Opad na boki mocny trening ktory zbuduje miesnie brzucha-dodaj go do nog. Ewentualnie mzoesz zrobic trening 2x w tyg-ale ten drugi bedzie typowo szlifowy. klata-nie wyglada tak [...]

[...] - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hanli na boki w opadzie 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-02-02 09:54:44

[...] Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. z : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Moje pytanie [...]

[...] drążku (8-10 powtórzeń) Kołyska na brzuchu (ręce i nogi w górze, wytrzymać kilka sekund – 7-10 powtórzeń) Mięśnie klatki piersiowej: Pompki (10-12 powtórzeń) Wymachy rąk na boki z hantlami i kolejno łączenie ich z przodu (10-12 powtórzeń) Mięśnie pośladków: Półprzysiady – ręce w przodu, wytrzymać kilka sekund spinając mięśnie pośladków i [...]

[...] To tyle co mi wpadło na teraz. JA sama ciągle się zastanawiam, gdzie robic, bo wiadomo, chcę miec jak najleoiej to zrobione. Aha, a masz niestabilną nogę, leci ci kolano na boki jak chodzisz? P.S. A to, że trzeba się wszystkiego wypytywac, to normalne, mój pierwszy ortopeda stwierdził, że jestem zdrowa i dał mi akrteczkę z cw na kolano [...]

szrugsy daj na koncu treningow plecow dorzuc cos na dol plecow barki - daj jedno wyciskanie - w zamian daj unoszenie na boki hantli nogi to chyba zart? traktujesz je po macoszemu dowal kolejne cwiczenia a tak wogole jesli twoj staz z profilu aktualny (6 miesiecy) to radzilbym wziac sie za fbw

No to chłopcy rośnijcie bicepsy tricepsy kark szeroki rozrastamy się na boki tzn. wy się rozrastacie

[...] tylko fajne treningi, a nie jakieś z dupy powtarzające się :D fajny trening: barki sztangielki 23kgx12, 25kgx10, 28kgx5 + 19kgx5 + 9kg do upadku dropseria :D unoszenie na boki nie pamietam ciezaru 12,12,12 podciaganie szerokim chwytem jw 12,12,12 dalej byl triceps i biceps, ale to nic ciekawego. progress ciezaru w wyciskaniu sztangielek mnie [...]

[...] 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc 40x12,50kgx10,60kgx8 (zarzucanie :P) wyciskanie sztangielek 20kg,22kg,26kg po 12 powtórzeń unoszenie na boki 12,12,12 (ostatnia 17-kami - mocne zarzucanie) unoszenie do przodu 12,12,12 podciąganie do klatki 12,12,12 wznosy w opadzie 12,12,12 Spisałem treningi z pamięci dla [...]